mc na prostych nogach

[...] na drażku 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8 powt. 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8 powt. /wioslo sztanga 4s, jako 2 cw. 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 powt. /4s, MC ale klasyczny. 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 powt. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt. PIĄTEK (BARKI + BICEPS) [...]

Czy dopuszczalne jest trenowanie przysiadu i mc na prostych(z dość symbolocznym ciężarem) nogach na jednym treningu?

[...] leżąc : /2s (brzuch) Sklony tlowia na maszynie w siadzie : 15 12 12 12 (lyda) wspiecia na palce w staniu : max max max FBW2 (nogi) Wykroczne : 12 9 9 (nogi) MC na prostych nogach : 12 12 12 (plecy) podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) : 12 9 9 (klata) pompki na poręczach: 12 9 9 (bary) unoszenie sztangielek bokiem w gore : 12 9 9 [...]

to np. moge w środe dodac MC na prostych nogach + maszyna 3 serie na dwugłowe a w piątek np 3 serie przysiadów + 2 serie suwnica. Co o tym myślicie?

[...] nachwyt 3s 3.wyciskanie hantli skos 3s 4.barki wyciskanie hantli 2s 5.biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje( much. młotkowy) [...]

[...] sumo i chyba właśnie takiej będę używał do martwych ciągów dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(75kg) to ćwiczenie bardzo ale to bardzo lubie, także poszło super MC o prostych nogach - 3x10 (80kg) no tutaj już się trochę zmeczyłem, czułem bardzo dolny odcinek pleców i chwyt też już odmawiał posłuszeństwa, ale nie na tyle, żeby wylatywał z [...]

[...] 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10uginanie nog lezac 4. wspiecia na palce 2 x max wspiecia na piety Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach 4x10-6pklasyczny mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie odwrotnie dłon i łokie pracuje w bok od tułowia [...]

[...] -plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x50, 6x60, 6x70, 6x70, 6x74, 6x80kg Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem20x12, 15x22, 12x42, 10x52kg Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 15x22, 12x42, 12x42kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 10x22, 10x22, 10x22kg MC na prostych nogach 12x50, 10x70, 8x90, 6x110kg

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 2S Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 / COŚ NA DWUGŁOWE MC NA PROSTYCH lub UGINANIE LEŻĄC STOJĄC 2S "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 2S Martwy ciąg 12,10,8,6 / 2S "Klata" Rozpiętki 12,12,8,8 / WYWAL.NIE PASUJE DO FBW. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]

[...] niż plusów, więć trzeba zmienić. PON WL 8,8,6,6,6 WL wąsko 8,8,8 Pompki w podorze tyłem 10,10,10 Wyciskanie na barki zza głowy 8,8,6,6,6 Brzuch PT Przysiad 8,8,6,6,6 MC na prostych nogach 8,8,8 Wiosłowanie 8,8,6,6,6 Szrugsy 10,10,10,10 Uginanie ramion 8,8,6,6,6 Brzuch Mogę jeszcz rozpisać z obciążeniami a nie tylko z powtórzeniami. Dziękuję i [...]

Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] po co go pchasz na fbw? w jakim celu? co do fbw to takich glupot tutaj nawsadzales ze glowa mala, 16seri tygodniowo na duza partie? wiesz w ogole co to jest fbw? mc na prostych =glupota, mc na "prostych" to jest prawidlowe cwiczenie, nigdy sie nie wykonuje tego cwiczenia na totalnie prostych nogach!! prowadzisz go tylko do [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3x8wykroki i cos na dwuglowy Plecy: - Martwy ciąg 3x8 czy na ugiętych nogach czy lepiej na prostych ?? Klatka piersiowa:martwy ciag klasyczny, nie na prostych i podciaganie sie na drazku - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Plecy: a) dociągania 100x8, 140x6, 190x5, 230x4, 270x3, 302,5x3 312,5x1 b) podciąganie na drązku nachwyt 4+4, 4+2, +6 c) wiosło jednorącz sztangą 35x8, 45x8, 55x8 d) MC na prostych nogach 80x8, 100x6, 120x4 Klatka: a) wyciskanie na prostej 100x5x3 serie Trip: a) ściąganie drążka podchwyt 3x8-6 Wrazenia: Jednym słowem szyn i żałuję, że nie [...]

[...] czachołamacze (sztanga idzie na czoło) wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s barki: wyciskanie sprzed klatki 3s wyciskabnie zza karku 3s wznosy hantli bokiem 3s Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną [...]

[...] co?) WYWAL CAŁOŚĆ kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s max Nogi (ale przed barkami) przysiady 4s prostowanie na maszynie (masz taką?) albo wykroczne przysiady 3s uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s Piątek zamień ze środą

Dobre, nie widziałem tego wcześniej Nie ćwiczę bo mam chondromalację chrząstki stawowej w obu kolanach. Z dwugłowymi raczej nie ma problemu, bo przy MC na prostych nogach je ćwiczę ale czworogłowe nie ma jak.

[...] - młotkowo 10/10/10/10 plecy + trice: - przyciaganie linki wyciagu górnego 10/8/6/4 - wiosłowanie 10/8/6/4 - drążek nachwytem 3 serie (prawie na max) - MC 10/8/6/4 na prostych nogach - na wyciagu 10/8/6/4 - pompki tyłem 12/12/12/12 nogi + bary -przysiady 10/8/6/4 - prostowanie 15/15/15/15 - uginanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] podchwytem 10/6-8 Czwartek: Uda + Łydki (tu dam trening rozruchowy jakiś narazie) Wykroki ze sztangą 15/12/6-8 Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12/10/4-6 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/4-6 Wspięcia na palce z obciążeniem 15/12/6-8 Piatek: Barki + Kaptury Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 12/6-8 Unoszenie ramion w opadzie [...]